Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki za odpowiedz. Z połączeniem plecy + klatka mogę się mylić. Moze to są barki. Jutro wrzuce swoj trening, bo niestety nie mam przy sobie mojej rozpiski. Zwlaszcza to z nogami mnie interesuje. Nie myslalem, ze to ma az taki wplyw. Prosilbym o podanie jakichs konkretnych cwiczen, w jakich ilosciach itp. Dostep mam tylko do [...]
1)mezomorfik 2) wiek 24 3) waga/wzrost 88/190 4) staż treningowy 2 lata z pół roczna przerwa 5) cel cyklu Masa 6) stosowane już wcześnie suple: kreta mono i jablczan oraz bialeczkow wpc Ostrowi 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 Zmieniony przez - [...]
Siema, czas w końcu spróbować tego GH więc na test poleciał Strong dawka 3,3iu (fiolka 10iu na 3 iniekcje) Saa od 2 tygodni zaczęta bomba około 700mg nandro + 1g test + insa max 2x ed w dni treningowe (wole utrzymywać dobrą wrażliwość niż ładować do każdego posiłku, cykle po 60-70iu insy przerabiane) i tu z pytaniem jak połączyć slin z gh + ghrp [...]
Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]
witam. wiek 30lat wzrost 189 waga 81 kg- cel masa 3500 kcal 240 bialka 400ww 100tl wszytskie posilki oczywiscie zbilansowane i rozlozone w ciagu dnia. 4 razy w tygodniu silownia, 2 razy brzuch,2 razy pilka nozna wieczorami. Czy to nie jest niskie zapotrz. kcal ?? w dni kiedy mam silownie i pilke dobijam do 3700 kcal, jem obiad po pilce mimo ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Nie mam jak zrobić ,ale porównywalnie mój jest podobny do tego ze zdjęcia : http://thumbs.dreamstime.com/x/gruby-m%C4%99%C5%BCczyzna-z-du%C5%BCym-brzuchem-dieta-32674881.jpg tylko nie jestem tak nachylony w tył, w ubraniach wyglądam dosyć normalnie ale brzuch mam duży :-P Wiek : 13 lat Waga : 71 Wzrost : 166cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15,5 Waga : 72 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing i MMA w pon, śr, pt. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening [...]
Plan treningowy na mase! Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty,gryf łamany,hantle, ławka skośna i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 175 Staż treningowy: Praktycznie żaden Obwód pasa: x Obwód klaty: x Obwód uda: x Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna - 4/5h tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Głównie piłka Stosowane aktualnie i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 37-klatka: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5r 6. DIETA: Jest masa. -białko: -- 170 -węglowodany: --442 -tłuszcz: --111 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, prop solo 100mg e2d 8tyg 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem bartek Wiek : 14 lat Waga : 73.5 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: nie wiem czy można to nazwać treningiem ale ćwiczę ok miesiąca. Próbowałem wcześniej po miesiac czy 2 ale bez przygotowania i efektów. nie mam jak zmierzyć obwodów. Ktoś pochował miarki w całym domu :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Ograniczenia [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 podobne do tego 8. TRENING: 5xtyd 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec: maj/czerwiec 2014 11. POZIOM BF%: [...]
[...] masy, miesnie sa bardziej widoczne i spory progress jesli chodzi o sile :) Z racji tego, ze plan powinno sie zmieniac bo ten czuje ze jest juz troche za lekki mimo ze zwiekszam ciezary. Moim priorytetem jest klatka wiec myslalem nad takim planem: A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]
Witam. Trenuję od 2 miechów ( początek spokojny, teraz każda partia po razie w tygodniu). Jaką dietę robić? Na masę czy redukcję tłuszczu? Wiek 24 Waga 80 Wzrost ok 180 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/998c5832ba964be1977a8aa986e6c645.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0eea9bf2f6e44cd1a0acbe48a98b57a7.jpg [...]
nie wiem czy tam ankieta się dodała tu dają jeszcze raz : Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 176 Obwód ramienia :43,5 Obwód klatki : 116 Obwód uda : 60,5 Obwód talii : 93 Staż na siłowni : przerw było sporo teraz ciągłość od stycznia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 330 białka 360 węgli 90 tłuszczy [...]
Wiek : 22 Waga : 91 Wzrost : 179 Staż treningowy: siłownia w domu 3-4 lata Obwód pasa 100cm Obwód klaty: 110 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing 2 razy w tyg siłownia 3 razy basen raz w tyg bieganie 2/3 razy w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Czy na mase można ćwiczyć 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem?
[BLOG]Holigan/W drodze po formę 2015
